Fasst ihr Vorsätze? Und gelingt es euch in diesem Jahr, sie einzuhalten? Einer der häufigsten Vorsätze überhaupt ist, mit dem eigenen Körpergewicht in Einklang zu kommen. Manche Menschen wollen abnehmen, andere wollen stärker werden, doch wir alle wollen gesund sein. Um euch im neuen Jahr zu unterstützen, findet ihr hier einige Tipps, wie ihr euch liebevoll in eurem Körper wohlfühlen könnt.
Vergesst Diäten zum Abnehmen
Wenn man versucht, mit einer Diät abzunehmen, bei der die Kalorien jeder Mahlzeit gezählt werden und angestrebt wird, die eigene Gesamtzufuhr zu reduzieren, dann kann es durchaus sein, dass man in einen Teufelskreis gerät - den so genannten Jo-Jo-Effekt. Das Gewicht wird eine Zeit lang abnehmen, aber wenn man seine Ernährung nicht ganzheitlich betrachtet und mit der Zeit zu seinen alten Gewohnheiten zurückkehrt, kommt das verlorene Gewicht in der Regel schnell wieder zurück.
Wie könnt ihr euer Traumgewicht halten?
Versucht es mit UNTERBROCHENEM FASTEN (intermittent fasting), d.h. regelmäßig für eine längere Phase nichts zu essen und somit keine Kalorien aufzunehmen. Eine gerne genutzte Methode lautet 16:8, ihr habt also eine Essenspause von 16 Stunden (die Nacht inbegriffen) und könnt innerhalb der restlichen 8 Stunden nach Belieben essen und trinken. Es ist nicht so schwer, wie es anfangs scheint, und euer Körper wird sich schnell daran gewöhnen. Beginnt einfach mit der ersten Mahlzeit ein paar Stunden nach dem Aufwachen und esst das letzte Mal abends, einige Stunden vor dem Schlafengehen. Neben der Verbrennung von überschüssigem Fett durch den Abbau von Glykogen wirkt das intermittierende Fasten auch einer möglichen Insulinresistenz entgegen und befreit von der Zuckersucht.
Achtet dann auch darauf, Präbiotika, Probiotika, Polyphenole und Omega-3-Fettsäuren in eure Ernährung mit aufzunehmen. Präbiotika sind die Nahrung für die freundlichen Bakterien (Probiotika), die ihr beide gleichzeitig zu euch nehmen könnt, z. B. in Form unseres fermentierten Gemüses. Natürlich könnt ihr auch euren eigenen Sauerkraut oder Kimchi zu Hause herstellen - mit der Zugabe von wichtigen Bakterienstämmen für den Darm habt ihr alles, was es braucht. In allen Cocofirs und Cocoguards sind ebenfalls um die 30 verschiedene Stämme enthalten.
Neben den bekannten Ballaststoffen, die als Grundnahrung für die freundlichen Bakterien dienen, sind die sog. Polyphenole ein richtiges Superfood für diese. Sie finden sich reichlich in Beeren, Kirschen oder Kokosnusswasser, idealerweise in Rohkost- und Bio-Qualität. Präbiotika, Probiotika und Polyphenole sind die Dreifaltigkeit, die wir in unserem Darm haben wollen, um uns noch glücklicher zu fühlen! So könnt ihr euren Tag mit einer Schale Natural Symbiotic Cocofir BIO mit Bio-Wildheidelbeeren beginnen. Und wenn ihr wie wir ein Maximum an Nährstoffen aus eurer Nahrung aufnehmen möchtet, könnt ihr die Superhuman Enzymes als Nahrungsergänzung einnehmen. Darin sind ganz viele unterschiedliche Enzyme enthalten, die dabei helfen, die Nahrung aufzuspalten und zu verwerten.
Habt ihr morgens noch Zeit, euch ein etwas aufwändigeres Frühstück zuzubereiten? Probiert die tropische, köstliche Green Smoothie Bowl mit unserem Granola! Dank des getrockneten Saftes der jungen Bio-Gerste wirkt diese sogar entgiftend.
Green Smoothie Bowl mit Wild&Coco Granola
Zubereitungszeit: 10 Minuten, Schwierigkeit: 1, Anzahl der Portionen:1 Portion
- Zutaten
- 70 g Mango
- 30 g Natural Primebiotic Cocoguard BIO
- 30 g Spinat
- 200 ml Kokosnussmilch BIO
- 2 Bananen
- 1/2 Avocado
- 1 TL Gerstengrassaftpulver BIO
- 1 Apfel
- 1 EL Dattelsirup
- 1 hrst Granola Coconut & Cacao
Topping:
- Granola
- Obst (Heidelbeeren, Feigen)
- Sonnenblumenkerne
Vorgehen:
1. alle Zutaten (bis auf das Granola) miteinander pürieren.
2. Granola, frisches Obst und Sonnenblumenkerne darübergeben.
Möchtet ihr jetzt sofort mit dem Abnehmen beginnen?
Unser Essential Protein, das am besten nüchtern eingenommen wird, hilft einem, Energie und Kraft zu gewinnen. Es ist der ideale Helfer für das intermittierende Fasten. Eine Ergänzung mit essenziellen Aminosäuren spart eine Menge Energie, da nicht erst die Proteinstruktur aufgebrochen werden muss, sowie das bei herkömmlichen Pulvern der Fall ist! Es ist jedoch kein alleiniger Ersatz für qualitativ hochwertige Bio-Lebensmittel, die die benötigten Nährstoffe aus mineralreichen Böden in die Ernährung bringen.
Mit welchen Lebensmitteln lässt sich abnehmen?
Neben den essenziellen Aminosäuren eignen sich auch sog. Adaptogene, die zum Beispiel in Heilpilzen und einigen Kräutern reichlich vorhanden sind. Außerdem ist es sinnvoll, eine ausreichende Menge an Vitamin C aufzunehmen. Unter den einheimischen Lebensmitteln enthalten zum Beispiel Hagebutten große Mengen davon. Wenn ihr euch für etwas Exotisches interessiert, könnt ihr die Camu Camu-Pflanze aus dem Amazonasgebiet in Form einer Tinktur probieren. Vielen weitere Pflanzen sind auch geniale Vitamin C Lieferanten - Listen dazu findet ihr online.
Aber es geht nicht nur um das Essen...
Wenn wir langfristig mit unserem Körper zufrieden sein wollen, müssen wir einen ganzheitlichen Ansatz wählen. Konzentrieren wir uns auf den Schlaf. Dimmen wir vor dem Schlafengehen das Licht, schalten die elektronischen Geräte aus und entspannen uns. Der Morgen ist dann der perfekte Zeitpunkt, um die noch überschüssigen Kalorien zu verbrennen. Ausreichend Bewegung, Schlaf und eine regelmäßige Ernährung harmonisieren unseren Hormonhaushalt, so dass wir uns in unserer Haut viel wohler fühlen.
Tun wir, was uns am glücklichsten macht, aber vergessen wir nicht, auch einen positiven Stressabbau zu betreiben - vielleicht in Form von Abhärtung. Wenn unser Körper einem Mangel an Nahrung oder Wärme ausgesetzt ist, ist das eine bewusste Form von Stress, die uns hilft, schnell zwischen ruhigen und angespannten Situationen zu wechseln. Die Atemmethode von Wim Hof basiert auf demselben Prinzip. Wenn wir eine Weile nicht atmen, beginnt sich unser Körper zusammenzuziehen, aber dabei können wir uns bewusst entspannen. Auf diese Weise lernen wir optimale Reaktionen, die wir zu jeder Tageszeit üben können.
Mischt euch einen Liebestrank und trinkt ihn selbst!
Wenn wir uns selbst nicht lieben, wird unser Körper immer größer und will damit Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Fällt es euch schwer, euren nackten Körper im Spiegel zu betrachten? Dann ist es an der Zeit, das zu ändern.
Sagt Danke, gönnt euch eine Selbstmassage, nehmt ein Bad, reibt euch mit Duftöl ein, bereitet eine Mahlzeit oder einen leckeren Cocktail zu, als ob ihr einen ganz besonderen Gast erwarten würdet. All dies sind Wege, wie ihr Selbstliebe kultivieren könnt. Ganz viel Spaß dabei!
Wenn ihr euch in eurem Körper besser fühlen wollt, versucht es mit einem ganzheitlichen Ansatz, denn wir erhalten unsere Nahrung nicht nur von außen! Schaltet nachts euer Handy und WLAN aus, tragt euer Handy nicht am Körper, minimiert Giftstoffe aus Wasser und Luft, bewegt euch, meditiert, beseitigt Elektrosmog sowie Stress und vertieft zwischenmenschliche Beziehungen.
Habt ihr vielleicht auch schon bewährte Tipps, wie ihr euer optimales Gewicht erreicht habt? Interessiert ihr euch für das Thema Vorsätze? Dann schreibt uns doch einfach! Wir bereiten einen weiteren ausführlichen Artikel für euch vor, in dem wir ein paar Ratschläge geben, wie ihr eure Ziele und Vorsätze so festlegt, dass ihr sie langfristig erfüllen könnt.
